Tukma nga Menu sa Nutrisyon alang sa Pagkawala sa Timbang alang sa matag adlaw nga adunay mga resipe

Ang husto nga pagkaon mao ang mga produkto nga naglakip sa tanan nga mga kinahanglanon nga mga bitamina ug mga elemento sa pagsunud. Gitabangan nila ang lawas nga mohimo alang sa kusog, magpadayon sa kahimsog ug makatampo sa pagkawala sa timbang.

Mga sukaranan sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

Ang proseso sa pagkawala sa timbang sa balay usa ka yugto sa stress. Mao nga Kinahanglan nga pun-on sa lawas ang tanan nga mapuslanon nga mga butangnga nawala sa mga kilo. Ug sa wala pa pagbag-o ang pagkaon, hinungdanon nga makalkula ang indeks sa lawas sa lawas.

Dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon sa usa ka tipo sa pagkaon. Ang husto nga nutrisyon naglakip sa Usa ka lainlaing matang sa mapuslanon nga mga resipe ug mga produkto alang sa pagkawala sa timbang.

Mga sukaranan sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa balay:

• Lainlaing mga diets. Mahimo ka makapili mga produkto sa gusto nimo ug mapauswag ang menu uban kanila;
• Dili malikayan ang pagkagutom ug pag-inom;
• Lab-as nga mga produkto. Ang mga lab-as nga prutas ug utanon adunay daghang mga fiber. Nag-ambit sila sa pag-uswag sa metabolismo ug naglangkob sa gikinahanglan nga kantidad sa mga bitamina;
• Pagkauyon sa Pagkaon. Ang pipila ka mga produkto wala gigamit sa usa ka kan-anan. Sila mahimong negatibo makaapekto sa lawas sa panagsama;
• Pagkalkula sa calopies - Kini ang labing hinungdanon nga hinungdan sa proseso sa pagkawala sa timbang. Kinahanglan nimo nga pilion ang adlaw-adlaw nga pamatasan ug sundon kini.
• Ang paggamit sa gikinahanglan nga kantidad sa likido. Ang tubig mao ang panguna nga produkto sa husto nga nutrisyon. Ang labi nga tubig nahubog sa usa ka adlaw, labi ka maayo.

Asa magsugod?

Sa modernong kalibutan, ang kulto sa pagkaon kaylap nga naugmad. Aron masugdan ang pagkawala sa gibug-aton sa husto nga nutrisyon, hinungdanon nga dili ipaubos sa mga tintasyon. Ang usa ka babaye kinahanglan mokaon sa himsog ug himsog nga pagkaon.

1. Ang una nga butang nga buhaton kung ang pagkawala sa timbang mao ang paghimo sa usa ka menu alang sa usa ka adlaw / semana / bulan.
2. Dugang pa, Paghimo usa ka adlaw-adlaw nga iskedyul sa mga pagkaon. Labing maayo nga mabahin kini sa 5 nga dosis.
3. Mahinungdanon ang pagpintal sa menu alang sa matag adlaw sa oras.
4. Aron moliso sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, hinungdanon ang anam-anam. Kinahanglan Aron makuha gikan sa naandan nga menu nga hapsay pagkaon nga adunay sulod Yano nga carbohydrates. Matam-is kini, linuto sa kalaha, pinirito, aso ug uban pang makadaot nga pagkaon.

Tukma nga pagbalhin sa husto nga nutrisyon

Aron mapanalipdan ang iyang kaugalingon gikan sa mga breakdowns, kinahanglan sa usa ka babaye Ibulag ang usa ka hait nga pagbalhin sa usa ka bag-ong pagkaon. Gikinahanglan nga anam-anam nga tangtangon ang makadaot nga mga produkto, pag-ilis kanila nga adunay mapuslanon.

Mahinungdanon Paglikay sa kagutom kung nawad-an sa gibug-aton. Ang lawas kinahanglan kanunay nga puno, kung dili ang overeating dili malikayan.

Unsa man ang dapat nga pagkaon?

Ang pagdiyeta sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa matag adlaw kinahanglan naglangkob sa usa ka hingpit nga mga protina, tambok ug karbohidrat. Sila mamaayo sa lawas ug mapauswag kini sa mga bitamina ug mapuslanon nga mga sangkap.

Giunsa paghimo ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang? - Ang tama nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa 5 ka pagkaon, Pananglitan:

1. Pamahaw. Oatmeal o Porridge sa Buckwheat sa tubig, nga wala'y asukal ug asin. Mahimo ka makadugang mga prutas, berry o mani;
2. Snack - yogurt, prutas o utanon;
3. Paniudto - light sabaw o ikaduha - mga utanon nga adunay gamay nga karne;
4. Snack - mga utanon lamang o wala matarog nga yogurt;
5. Panihapon - labi pa nga fiber - mga utanon ug isda; Mahimo nimo ang usa ka piraso nga manok.

Ayaw kalimti ang bahin sa tubig sa panahon sa pagkawala sa timbang. Gikinahanglan nga pagaut-uton ang 2 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw.

Lista sa mga produkto

Lista sa Produkto alang sa Tukma nga Nutrisyon Ug ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga mapalambo sa usa ka kinahanglan nga suplay sa mga mapuslanon nga mga butang.

Sa mga produkto sa pagkaon nga naglangkob "hinay" nga mga tambok, maglakip:

• olibo, mais ug lana sa sunflower;
• Mga lahi sa mga nuts (mga liso sa sunflower ug uban pa);
• abukado;
• Itom nga tsokolate nga adunay labing taas nga sulud sa kakaw.

Usa ka dako nga numero eskwirel Nga naa sa:

• low -fat karne;
• mga itlog nga wala yolk;
• isda ug seafood;
• Mga produkto sa keso, hangtod sa 30% nga tambok;
• mga produkto sa gatas nga adunay gamay nga sulud sa tambok.

Ang gidaghanon sa mga hinay nga carbohydratesnga wala makita sa gibug-aton, makit-an nimo:

• Mga lugas (Buckwheat, bugas, oatmeal ug millet);
• mga produkto sa macarone nga hinimo sa lig-on nga klase;
• Tinapay nga gibase sa bran, walay lebadura;
• Giluto nga patatas nga wala'y lana ug asin.

Ang lista sa mga mapuslanon nga pagkaon lainlain kaayo. Gitugotan ka niini nga mapauswag ang menu ug gihimo kini dili lamang mapuslanon, apan usab lami.

Mga tip alang sa mga babaye pagkahuman sa 30

Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa balay Alang sa mga babaye alang sa 30 Kinahanglan nga maglakip kini sa mga produkto nga adunahan sa calcium. Pagkahuman sa 30 ka tuig nga usa ka mahinungdanong pagkunhod sa kini nga sangkap sa lawas nahitabo.

Ang husto nga nutrisyon sa balay nagpasabut usa ka eksepsiyon Gikan sa pagkaon sa usa ka babaye nga alkohol ug ilimnon nga kape.

Kung nawad-an sa gibug-aton, ang paggamit sa de-lata nga pagkaon, aso nga karne ug Ang pagkaon nga adunay taas nga sulud sa kolesterol gidili.

Sa menu alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga ilakip ang daghang mga utanon ug prutas kutob sa mahimoAron mapadayon ang metabolismo ug ipalig-on ang balanse sa bitamina sa lawas.

Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa balay alang sa mga babaye nga kapin sa 40 Nagsalig sa mga indibidwal nga kinaiya.

Niini nga edad, ang metabolismo hinay tungod sa mga pagbag-o sa hormonal. Ang usa ka kompleto nga pagbalhin sa husto nga nutrisyon nagpalambo sa kahimtang sa kahimsog ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Ang pagkaon kinahanglan maglangkob sa usa ka ubos nga kantidad sa KCAL, apan sa parehas nga oras mahimo nga mapuslanon kutob sa mahimo.

Sa menu alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga maglakip sa mga produkto nga nagpadali sa metabolismo ug mapaayo ang pagtunaw:

• mga produkto sa gatas;
• low -s-farties sa karne / isda;
• mga lugas;
• mga utanon, prutas;
• berde;
• Seafood, ETC.

MENU ug DIET sa usa ka semana

Kalkulaha ang adlaw-adlaw nga adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga kinahanglanon nga sangkap ug kcal. Ang gidaghanon sa mga protina, tambok ug karbohidrat alang sa matag adlaw mao:

• 50% - karbohidrat;
• 30% - mga protina;
• 20% - mga tambok.

Sumala sa husto nga pamaagi sa nutrisyon Ang nag-unang pagkaon kinahanglan mga utanon ug prutas. Mas maayo nga gamiton ang tanan nga mga produkto nga high -calorie sa buntag, samtang dili molapas sa adlaw-adlaw nga calorie rate.

Mao nga, usa ka semana nga menu alang sa husto nga nutrisyon kung nawala ang gibug-aton:

Mon

1. Pamahaw: lugas sa lugas nga adunay kalabasa;
2. Snack: low -fat cottage cheese;
3. Paniudto: low -fat sabaw; giluto salmon nga adunay mga utanon;
4. Snack: 1 Daghang Apple;
5. Panihapon: Utanon nga salad ug linuto nga brisket.

Tag

1. oatmeal porridge ug usa ka hiwa sa solidong keso;
2. mga uga nga prutas;
3. Sabaw sa utanon, linuto nga Buckwheat ug lutong low-fish nga isda;
4. low -fat yogurt;
5. Cottage Cheese Casserole ug Green Tea.

Cf.

1. LOOF COPTID CHEESE ug 1 itlog;
2. 1 saging;
3. Pure nga sabaw, lugas sa lugas ug linuto nga isda;
4. 2 mansanas;
5. linuto nga brisket nga adunay mga utanon;

Ik

1. omelet nga adunay mga utanon;
2. usa ka kumkom sa mga nuts;
3. Ang sopas sa utanon, steamed patatas nga patatas;
4. Kefir;
5. Utanon nga salad ug 120 g sa mga isda.

Pt

1. Buckwheat lugaw sa gatas ug 1 itlog;
2. mga bunga;
3. Sabaw sa utanon, lugaw sa Buckwheat, linuto nga brisket;
4. 1 non -fat yogurt;
5. Lab-as nga utanon nga utanon, steamed nga isda.

Sat.

1. LOOF COPTID CHEESE ug 1 itlog;
2. 1 saging;
3. Sabaw sa utanon, utanon ug sternum;
4. mga uga nga prutas;
5. Giluto nga isda ug bugas nga adunay mga utanon.

Sun.

1. oatmeal porridge, 2 cheesecakes;
2. 1 saging;
3. Pure nga sabaw, bakwit nga adunay mga isda nga ubos nga tambok;
4. low -fat cottage cheese;
5. Salad gikan sa lab-as nga mga utanon ug mga brisket.

Paghimo usa ka menu alang sa usa ka semana alang sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga tagdon ang pisikal o mental nga tensiyon sa lawas sa maadlaw.

Program alang sa usa ka bulan

Ang programa alang sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa usa ka bulan naglakip sa mga musunud:

• fractional nutrisyon;
• mga produkto nga nagkahiusa;
• pag-apod-apod sa mga protina, tambok ug karbohidrat;
• paggamit sa mga ubos nga mga produkto sa KCAL;
• ang paglansad sa fiber;
• usa ka pagdili sa asin ug asukal;
• regular nga paggamit sa limpyo nga tubig;
• pagdili sa harina, tambok, aso;

Ang panguna nga punto sa kini nga programa sa pagkawala sa timbang mao ang Balanse sa Kalorya. Mahinungdanon nga magpadayon ang kalig-on sa pagkonsumo sa kaloriya sa tibuuk nga bulan. Ang pagkonsumo sa kaloriya kinahanglan nga labi ka konsumo.

Ang labing kaayo nga mga resipe

Yano nga resipe - Casserole sa fillet sa manok ug mga utanon.

Alang sa pag-andam sa casserole, kinahanglan nimo:

• Mga karot (1 PC. Medium nga gidak-on);
• Fillet sa manok (200 gramo);
• Kolor sa repolyo ug broccoli (250 gramo matag usa);
• cherry kamatis (ordinaryo);
• perehil;
• 30 g parmesan.

Alang sa sarsa:

• Sabaw sa manok (150 ml);
• Panimpla - Pepper, Nutmeg;
• gahi nga keso;
• nga harina;
• gatas o low -fat cream;
• 2 yolks.

Paagi sa Pagpangandam:

Hugasi ang repolyo ug bahinon sa mga inflorescences, pabukala hangtod sa tunga nga-instikulo. Idugang ang sabaw, cream, panimpla sa tubig sa repolyo ug magluto sulod sa 5 ka minuto, kanunay nga gipukaw ang sarsa. Pagdakup sa mga yolks ug idugang sa sarsa, dayon ibilin kini hangtod nga mabaga sa usa ka kaligoanan sa tubig.

Lubricate ang porma sa casserole ug ibutang ang linuto nga manok, repolyo ug karot. Ibubo ang sarsa. Idugang ang mga kamatis ug isablig sa keso. Magaluto sulod sa 15 ka minuto hangtod ang usa ka crust crust naporma.

Mga resipe sa pamahaw

Nahibal-an sa tanan nga ang labing kaayo nga panahon sa pagkaon mao ang pamahaw. Pagkahuman sa pagkahigmata nga ang lawas makahimo dayon sa pagsuhop sa pagkaon nga mosulod niini. Alang sa tibuuk nga operasyon sa tanan nga mga organo, hinungdanon nga magsugod matag buntag nga adunay usa ka baso nga limpyo nga tubig sa temperatura sa kwarto.

Ang mga resipe sa pamahaw nga himsog ug nawad-an sa timbang naglakip sa mga pinggan:

Gulayi ang Frytta

Sagol:

• Mga itlog sa manok;
• Parmesan (Opsyonal);
• Broccoli;
• Pepper sa Bulgaria;
• Pastel;
• kamatis;
• berde;
• Mga sibuyas sa luha;
• Olibo o lana sa utanon (ang komposisyon sa utanon mahimong mausab).

Paagi sa Pagpangandam:

Nagkuha kami usa ka panaksan. Gibunalan kini 4-5 itlog. Guntinga ang mga utanon nga parehas nga gidak-on. Gikuha namon ang pan, ibubo ang lana ug kainit. Sunod, ibubo ang maayo -mixed nga mga itlog niini, natulog ang komposisyon sa utanon ug mga utanon. Gisablig namon kining tanan sa kabubut-on. Nagbutang kami sa usa ka preheated oven sa 8-10 minuto.

Cottage Cheese Casserole alang sa Pagkawala sa Timbang

Sagol:

• Cottage Cheese - 250 g;
• gatas - 100 ml;
• Mga itlog - 2 PCS;
• kan-anan
• mantikilya (aron lubricate ang porma).

Paagi sa Pagpangandam:

Batoki ang keso nga cottage, gatas, asukal, banilya ug yolks nga adunay usa ka blender. Gihimo namon ang tanan sa usa ka homogenous mass. Sunod, gibunalan namon ang 2 nga mga protina nga gilain sa estado sa "pagka-eroplano". Ug dugangi ang tanan niini sa Misa sa Curd. Isagol. Mikaylap kami sa usa ka lubricated nga hulmahan. Nagluto kami sulod sa 30-35 minuto sa temperatura nga 160-170 degree.

Bugas nga lugaw nga adunay kalabasa

Sagol:

• Rice - 200 g;
• tubig;
• kalabasa:
• gatas.

Paagi sa Pagpangandam:

Ginlimpyoan namon ang kalabasa, putlon sa mga cubes. Gibutang namon kini sa usa ka kalaha. Idugang ang gatas, bugas ug usa ka gamay nga asukal. Magluto sa lugaw hangtod andam na ang bugas.

Atol sa pamahaw, mas maayo nga likayan ang kape o tsaa, kung dili aron dili moinom sa pagkaon.

Mapuslanon nga paniudto

Ang paniudto, nga adunay tukma nga nutrisyon, kinahanglan nga puno ug mapuslanon. Alang sa normal nga operasyon sa sistema sa digestive, kinahanglan nga gamiton ang mga sabaw. Kung nawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga ibaliwala ang mga pinirito nga pagkaon. Mas maayo nga pabukalan kini, linat-an, lutahan o singaw.

Broccoli ug sabaw sa spinach

Sagol:

• Broccoli - 500 gramo (lab-as / frozen);
• 2 bugkos sa spinach;
• 2 gagmay nga mga bombilya;
• sabaw sa utanon;
• low -fat cream - 200 g;
• Asin, panakot.

Paagi sa Pagpangandam:

Pabukalan ang broccoli (frozen - 30 minuto, lab-as - 15 minuto). Ayaw ibubo ang sabaw. Guntinga ang sibuyas ug maayong pagkabuhat nga puthaw nga spinach. Pagkahuman giluto ang sabaw, gikuha namon ang broccoli gikan niini. Nagkuha kami usa ka panaksan, ibutang ang tinadtad nga sibuyas, spinach ug linuto nga broccoli sa sulod niini. Grindor ang tanan nga adunay usa ka blender hangtod maporma ang usa ka homogenous consistency. Idugang namon ang tanan sa sabaw, idugang ang cream ngadto niini ug isul-ob kini sa kalayo.

Dad-a ang sabaw sa ubos nga kainit sa usa ka hubag. Pagdugang mga panakot. Pagkahuman niana, magluto alang sa lain nga 5 ka minuto ug i-off. Andam na ang sabaw!

Mga lutoon nga isda sa hudno

Sagol:

• salmon / carp;
• lemon;
• perehil;
• 2 tbsp sa lana sa olibo;
• Mga sibuyas - 1 PC;
• mga panakot.

Paagi sa Pagpangandam:

Gihinloan namon ang mga isda. Asin ug paminta kini sa imong lami. Guntinga ang lemon ngadto sa 2 nga halves. Gikan sa usa ka bahin, kuhaa ang duga, ang ikaduha - giputol sa mga lingin. Isagol ang lemon juice nga adunay perehil, lana sa oliba.

Sunod, pagkuha usa ka linuto sa kalaha ug tabonan kini sa linuto sa kalaha. Gibuklad namon ang mga isda sa ibabaw niini. Sa bahin sa tiyan gibutang namon ang mga lingin nga lemon (mahimo nimo ang usa ka twig sa rosemary / Mint). Gi-spray namon ang tanan niini sa lana (nga adunay perehil ug lemon juice). Gihatag namon ang pana sa usa ka lingin. Gibutang sa hudno (gipahigayon hangtod sa 180 degree). Nagluto kami sulod sa 30 minuto.

Mga cutlet sa Steam alang sa Pagkawala sa Timbang

Sagol:

• fillet sa manok - 500 g;
• Puti nga tinapay - 2.5 hiwa;
• Gatas - 1/3 sa St;
• Mga sibuyas - 1 PC;
• 1 itlog;
• Asin, paminta.

Paagi sa Pagpangandam:

Gikuha namon ang tinapay ug ibubo kini sa gatas. Giputol namon ang fillet sa usa ka blender (posible sa usa ka gilingan sa karne). Guntinga ang sibuyas ug idugang usab kini sa blender. Sunod, gibunalan ang itlog, asin. Mahimo nimong idugang ang mga gulay ug ahos. Gisagol namon ang tanan niini ug naghimo mga cutlet. Sunod, ibutang kini sa usa ka dobleng boiler sa tunga sa oras.

Unsa man ang imong kan-on alang sa panihapon?

Ang panihapon kinahanglan nga magaan, nga adunay usa ka taas nga sulud sa fiber. Ang hinay nga mga karbohidrat nga labing wala maapil gikan sa menu.

Ang mga Griender mahimong usa ka maayo nga kapilian alang sa panihapon alang sa pagkawala sa timbang:

• tanan nga mga lahi sa repolyo;
• zucchini, talong, patatas, paminta;
• mga lugas;
• Solid nga klase sa pasta.

Mahimo nimo idugang ang protina sa hayop sa mga pinggan sa utanon sa porma:

• isda;
• low -fat karne;
• mga itlog;
• cottage keso;
• mga legumes.

Bakol nga salmon

Sagol:

• 1 salmon steak;
• Asin, paminta, uga nga basil.

Paagi sa Pagpangandam:

Atong asin ang salmon steak ug gibutang ang 20 mn sa refrigerator. Pagkahuman niini makuha namon kini, paminta, idugang ang basil. Sunod, ang mga isda kinahanglan nga giputos sa foil, gisablig sa lana sa oliba ug ibutang sa usa ka preheated oven sa 25 minuto.

Bugas nga adunay mga utanon alang sa husto nga nutrisyon ug pagkawala sa timbang

Sagol:

• bugas;
• 1 Bulgarian Pepper;
• berde;
• 1 sibuyas;
• Mga karot - 1 PC;
• asin, panakot (paminta, turmeric);
• Canned Canned (o Green Peas).

Paagi sa Pagpangandam:

Lutoa ninyo ang bugas (kini kinahanglan nga magkatibulaag). Sunod, putla ang pana nga adunay mga cubes. Ibutang kini sa usa ka kalaha nga adunay mantikilya ug simmer sa 4-5 ka minuto. Pagdugang mga grated carrots ug tinadtad nga paminta. Stew sa tunga nga -consumumpe

Pagkahuman niana, dugangi ang linuto nga bugas, mga gisantes (mais) didto. Stew alang sa 5-7 ka minuto. Asin, paminta, isablig sa turmeric ug tomen

Tama nga meryenda

Ang pagsalop sa adlaw nga adunay husto nga nutrisyon labi ka hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang. Aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, hinungdanon nga maayo nga pag-ayo, apan dili sa pag-overeat.

Alang sa usa ka light snack kung nawad-an sa gibug-aton, kini angayan:

• lab-as nga prutas / utanon;
• unsweeted yogurt o kefir;
• low -fat cottage cheese;
• mga uga nga prutas;
• usa ka kumkom sa mga mani (pistactios, cashews, hazelnuts, ug uban pa);
• Mga bar nga hinimo sa natural nga sangkap (uga nga mga prutas, barnises, ug uban pa);
• Taas -Qualitalidad nga mapait nga tsokolate ug green nga tsaa.

Unsa man ang mga sangputanan?

Ang pagsunod sa husto nga nutrisyon ug aktibo nga pisikal nga kalihokan makab-ot ang epektibo nga pagkawala sa timbang.

Ang husto nga nutrisyon mapuslanon alang sa kahimsog sa matag tawo, makatabang kini nga maminusan ang masa ug usa ka pagkunhod sa mga tambok nga tambok. Napailalom sa usa ka himsog nga pagkaon, ang gibug-aton gipalig-on ug mibalik sa normal.